DAS ERWARTET DICH

• Individuelle Begleitung durch Katja (Hypnose- & Holistic Health Coach), Constanze (Ernährungsberaterin & Fitnesstrainerin) und unser Spezialistinnen-Team
• 3-Wochen-Trainings- und Ernährungsplan, speziell für den Alltag von viel beschäftigten Frauen, online & hybrid
• Exklusive Webinare, Videos und Checklisten
• Praxisnaher Support für Deinen Alltagstransfer
• Eine unterstützende Community von Frauen, die gemeinsam mit Dir die Midlife-Neuausrichtung angehen

DU HAST DIE WAHL

• Teilnahme am HYBRID-KURS in Hannover und Berlin: Start am 18.01.2025, limitierte Plätze!
• Teilnahme am ALL-ONLINE-KURS: Start ab 20.01.2025, Einstieg jederzeit möglich, volle Flexibilität bei der Bearbeitung der Inhalte

HYBRID-KURS IN BERLIN UND HANNOVER

Das erwartet Dich:

• 3-Wochen-Programm mit Laufzeit 18.01.-09.02.2025
• Live-Online-Module mit ALL ABOUT MIDLIFE Expertinnen (inklusive Mitschnitte) sowie On-demand-Online-Module
• Initiales Assessment & Abschluss-Befragung
• Sonstige Hilfsmittel: Gedrucktes Workbook, Workout-Videos, Hypnosen, Meditationen, Arbeitsblätter
• Peer Group, Accountability-Partnerin zum Austausch sowie WhatsApp Gruppe mit AAM Expertinnen
• Persönliches Tracking Ernährung und individuelles Feedback von Ernährungswissenschaftlerin
• Zwei persönliche Treffen zum Start und am Ende inklusive Workout-Session mit Trainerin mit zwei Body-Impedanz-Messungen (18.01.2025 und 08.02.2025) inklusive Auswertung
• Goodiebag mit AAM T-Shirt und Produkten von Dr.Hauschka, YNG, Hildegard Braukmann, u.a.

Kosten / 20% Einführungs-Rabatt:

• Limitierter Einführungspreis für 20 Frauen in Hannover und 20 Frauen in Berlin: Statt 469 EUR nur 375 EUR (entspricht 20% EInführungs-Rabatt)

ALL-ONLINE-KURS

Das erwartet Dich:

• 3-Wochen-Programm
• Ab 20.01.2025 verfügbar
• Einstieg jederzeit möglich
• Absolute Flexibilität bei der Bearbeitung der Inhalte, in Deinem Tempo, so wie es in Dein Leben passt
• Lifetime Zugriff
• On-demand-Online-Module
• Digitales Workbook
• Motivierende Begleit-Mails
• Community und Accountability-Partnerin zum Austausch
• Initiales Assessment & Abschluss-Befragung
• Sonstige Hilfsmittel: Workout-Videos, Hypnosen, Meditationen, Arbeitsblätter
• Optional: Teilnahme an Live-Q&A-Session

Kosten / 20% Einführungs-Rabatt:

• Limitierter Einführungspreis: Statt 390 EUR nur 312 EUR (entspricht 20% Einführungs-Rabatt)

MODUL 1: EINFÜHRUNG

• Bedeutung von Midlife für körperliche und emotionale Gesundheit, inklusive Herausforderungen der Menopause.
• Programmziele, erwartete Ergebnisse und Unterstützung durch holistischen Ansatz.
• Vorstellung Expertinnen-Team und deren spezifische Rollen.
• Zusammenhänge zwischen Prävention, Pro-Aging und „Health Span“ vs. „Life Span“.
• Konzept und Benefits des holistischen „Blue Zone“ Konzepts.
• Hinweise zur persönlichen Vorbereitung auf das Programm.
• Ganzheitliches Verständnis von Gesundheit, Entwicklung eigener Gesundheits-Vision.

MODUL 2: MINDSET

• Veränderung der Einstellung zur Menopause und Rolle der positiven Psychologie.
• Techniken der Selbsthypnose, Affirmationen und Vision Boarding zur Gesundheitsvision.
• Morning Pages und Journaling als tägliche Rituale für mentales Wohlbefinden.
• Achtsamkeit und Mentaltechniken zur Krisenbewältigung und Selbstbewusstseinsstärkung.
• Werteorientierung und Entwicklung eines Wachstumsmindsets.
• Umgang mit Ängsten und innerem Kritiker, Identifikation und Transformation

MODUL 3: HORMON-BALANCE

• Hormonelle Veränderungen und häufige Symptome in der Midlife.
• Vor- und Nachteile der Hormontherapie (HRT) sowie pflanzliche Alternativen.
• Ernährung, Bewegung und Schlaf als natürliche Unterstützung für die Hormonbalance.
• Stressauswirkungen und Bedeutung der Mikronährstoffe für die Hormonregulation.
• Messung und Interpretation der Hormonwerte, Umweltfaktoren und Strategien zur Symptomlinderung.
• Konsultation von Fachkräften für Hormontherapie und ganzheitliche Ansätze.

MODUL 4: ERNÄHRUNG

• Anpassung der Ernährungsbedürfnisse und zyklusbasiertes Essen.
• Mediterrane Ernährung und Tellermethode zur Unterstützung der Hormonbalance.
• Bedeutung von Blutzuckerregulierung, Proteinen, Fetten und Darmgesundheit.
• Emotionen und intuitives Essen; Heißhungerattacken und gesunde Essgewohnheiten.
• Sinnvolle Nahrungsergänzungsmittel und nachhaltige Ernährungsqualität.
• Hydration, Meal Prep und Umsetzung gesunder Routinen im sozialen Umfeld.

MODUL 5: BEWEGUNG

• Veränderungen im Körper, Umgang mit Erkrankungen und körperliche Einschränkungen in Midlife für Sportprogramm.
• Integration von Cardio- und Krafttraining und gelenkschonenden Übungen.
• Übungen zur Förderung von Stabilität und Beweglichkeit.
• Ausrüstung, Bewegungs-Snacks und Fitness-Tracker zur Motivation.
• Nachhaltige Bewegung durch individuell angepasste Trainingsprogramme.
• Bedeutung von Gruppensport und Green Fitness für langfristige Gesundheitsbenefits.
• Trainingspläne, Workout-Videos, Alltagstrainings und spezifische Übungen für die Midlife-Bedürfnisse.

MODUL 6: EMOTIONALES & MENTALES WOHLBEFINDEN

• Aufbau emotionaler Resilienz und Vermittlung von Methoden zur Stressbewältigung.
• Selbstmitgefühl, Morgen- und Abendroutinen und Strategien zur Stressbewältigung.
• Journaling für emotionale Stabilität und Entspannung.
• Umgang mit starken Emotionen, wie Wut, und Entwicklung von Resilienz.
• Offline-Balance und Achtsamkeitsübungen für mehr Präsenz im Alltag.
• Selbstfürsorge und Humor als Ressource im Umgang mit Herausforderungen.
• Förderung der emotionalen Intelligenz und Kreativität für inneres Wohlbefinden.
• Meditationen und Atemübungen für Achtsamkeit.

MODUL 7: SOZIALE BEZIEHUNGEN & COMMUNITY

• Ansätze zur Stärkung der sozialen Bindungen und des Zugehörigkeitsgefühls.
• Bedeutung eines starken Netzwerks und Pflege von Freundschaften.
• Einfluss der Herkunftsfamilie und Umgang mit dem „Empty Nest“-Gefühl oder anderen Anforderungen wie Pflege der Eltern.
• Aufbau neuer sozialer Kontakte und Engagement in der Community.
• Rolle einer stabilen Partnerschaft und Selbstfürsorge in Beziehungen.
• Soziale Bindungen, inklusive Aufbau unterstützender Netzwerke in allen Lebensbereichen.
• Kommunikationsstrategien und Konfliktbewältigung im sozialen Umfeld.
• Alltagstransfer zur Netzwerkpflege, Reflexion über soziale Bindungen und Unterstützung beim Aufbau neuer Kontakte.

MODUL 8: PURPOSE & FULFILLMENT

• Bedeutung und Herausforderungen bei der Suche nach Sinn und Erfüllung in der Lebensmitte.
• Werteorientierung und Definition von Leidenschaft und Berufung.
• Soziales Engagement und Kreativität als Quelle von Wohlbefinden.
• Rolle der Spiritualität.
• Planung der finanziellen Zukunft.
• Persönliche Weiterentwicklung, Zielsetzung und Motivation im Midlife.
• Mentoren und Vorbilder für Orientierung und Lebensplanung.
• Bewusstsein für Flow und Umgang mit neuen Herausforderungen.
• Anleitung zur Wertearbeit, Coaching-Tools und Kreativitätsförderung.

MODUL 9: SCHLAF & ERHOLUNG

• Methoden zur Verbesserung der Schlafqualität und zur Förderung regenerativer Ansätze.
• Faktoren für gute Schlafqualität und Etablierung einer Schlafroutine.
• Einfluss von Ernährung und Bewegung auf Schlaf und Regeneration.
• Nutzen von Entspannungsritualen und Schlafumgebungsgestaltung.
• Atemtechniken, Natur und Hobbys als Mittel zur Erholung.
• Minimierung von Bildschirmzeit und Stressabbau in der Schlafroutine.
• Umgang mit Schlafstörungen und bewusste Erholung.
• Routinen und Entspannungstechniken für optimale Erholung.

MODUL 10: UMGEBUNG

• Optionen zur Gestaltung eines Umfelds, das Wohlbefinden und Gesundheit in Midlife fördert.
• Raumklima durch Pflanzen und Ordnung für mentales Wohlbefinden.
• Wirkung von Licht und Farben auf Stimmung und Energie.
• Schaffung eines Rückzugsorts zur Unterstützung von Schlaf und Erholung.
• Gestaltungselemente für Kreativität, Produktivität und Lärmreduktion.
• Nachhaltige Einrichtung und Bedeutung von Erinnerungsstücken.
• Einladende Gestaltung für soziale Interaktionen und Decluttering.

MODUL 11: PRÄVENTION & LONGEVITY

• Wissen über präventive Maßnahmen, die die Gesundheit in der Midlife-Phase langfristig unterstützen.
• Wichtige Vorsorgeuntersuchungen und Gesundheitsrisiken in der Midlife.
• Einflüsse der Hormonveränderungen auf Herz-, Knochen- und Zahngesundheit.
• Bedeutung der Blasen- und Darmgesundheit und Maßnahmen zur Unterstützung.
• Gender Health Gap und Self-Advocacy für Midlife-Frauen.
• Biohacking, Smart-Health-Tools und Stärkung des Immunsystems.
• Chronische Erkrankungen und proaktive Gesundheitsentscheidungen.
• Gesundheits-Checklisten, und Smart-Health-Tools.

MODUL 12: BEAUTY & WELLNESS

• Ansätze zur Förderung von selbstbestimmter, selbstbewusster Schönheit und Wohlbefinden, angepasst an die speziellen Bedürfnisse der Midlife-Phase.
• Hautveränderungen und geeignete Pflegeroutinen für gesundes Altern.
• Haar- und Nagelpflege sowie Make-up-Strategien passend zum Alter.
• Auswahl passender Pflegeprodukte und Farben für das Selbstbewusstsein.
• Nachhaltige und wohltuende Beautyroutinen zur Stärkung des Wohlbefindens.
• Integration von Entspannungs- und Anti-Entzündungs-Techniken.
• Förderung von Selbstliebe und Wohlgefühl im eigenen Körper.
• Hautpflege-Tipps, Produktempfehlungen und Wellness-Rituale für mehr Selbstbewusstsein und Wohlbefinden.